Комплекс упражнений для сгонки жира с талии

0
33

Комплекс упражнений для сгонки жира с талии1. И.п. — стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — 2 — энергичное вращение туловищем от талии вправо (таз, ноги, колени, стопы не двигаются). Выполнить 4 — 6 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное. По мере освоения упражнения увеличивать амплитуду движений и менять положение рук (в стороны, вверх, вниз).

2. И.п. — стоя ноги на ширине плеч расслаблены и слегка согнуты в коленях, руки на поясе. 1 — 4 — медленные круговые движения тазом за счет крестцово-поясничной части туловища (вперед-влево-назад-вправо; вперед-вправо-назад — влево). Стопы и плечевой пояс не двигаются. Повторить 20 — 30 раз. По мере освоения упражнения увеличивать амплитуду и темп движений.

Комплекс упражнений для сгонки жира на животе и ногах

1. И.п. — лежа на спине, прямые ноги перпендикулярны к телу, между стопами зажат небольшой предмет (мяч), руки вдоль туловища. 1 — 4 — круговые движения ногами вправо, увеличивая амплитуду до касания пола; 5 — 8 — круговые движения ногами влево, уменьшая амплитуду до исходной. Повторить 6 — 8 раз. Дыхание не задерживать.

2. И.п. — лежа на спине, прямые руки поднять вверх, на ладони положить по книжке. 1 — 2 — приподняв руки на 10 см от пола, сделать полукруг к бедрам; 3 — 4 — вернуться в и.п. Повторить 10 — 12 раз. Дыхание произвольное.

3. И.п. — сидя на полу, упор сзади на локти, ноги выпрямлены. 1 — 2 — поднять ноги и опустить их как можно дальше вправо на пол (вдох); 3 — 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 — 8 раз в каждую сторону.

4. И.п. — упор стоя на коленях. 1 — 2 — отвести правую руку и туловище вправо-назад, стараясь коснуться рукой пола как можно дальше сзади (выдох); 3 — 4 — вернуться в и.п. (вдох). Повторить 8 — 10 раз в каждую сторону.

5. И.п. — сидя ноги скрестно («по-турецки»), руки в стороны. 1 — 2 — повернуть туловище вправо, руки скрестно сзади (выдох); 3 — 4 — вернуться в и.п. (вдох). Повторить 8 — 10 раз в каждую сторону.

Источник: domsovetov.net.ua

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь