Главная » Мода и красота. Здоровье всей семьи. » Здоровье всей семьи » Комплекс упражнений для сгонки жира с талии

Комплекс упражнений для сгонки жира с талии

Разместил: Александр Ковалёв | 16/10/2010 | Комментариев: 0 | Просмотров: 1815
 
 0/10  (голосов: 0)

Комплекс упражнений для сгонки жира с талии1. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 2 - энергичное вращение туловищем от талии вправо (таз, ноги, колени, стопы не двигаются). Выполнить 4 - 6 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное. По мере освоения упражнения увеличивать амплитуду движений и менять положение рук (в стороны, вверх, вниз).

2. И.п. - стоя ноги на ширине плеч расслаблены и слегка согнуты в коленях, руки на поясе. 1 - 4 - медленные круговые движения тазом за счет крестцово-поясничной части туловища (вперед-влево-назад-вправо; вперед-вправо-назад - влево). Стопы и плечевой пояс не двигаются. Повторить 20 - 30 раз. По мере освоения упражнения увеличивать амплитуду и темп движений.

Комплекс упражнений для сгонки жира на животе и ногах

1. И.п. - лежа на спине, прямые ноги перпендикулярны к телу, между стопами зажат небольшой предмет (мяч), руки вдоль туловища. 1 - 4 - круговые движения ногами вправо, увеличивая амплитуду до касания пола; 5 - 8 - круговые движения ногами влево, уменьшая амплитуду до исходной. Повторить 6 - 8 раз. Дыхание не задерживать.

2. И.п. - лежа на спине, прямые руки поднять вверх, на ладони положить по книжке. 1 - 2 - приподняв руки на 10 см от пола, сделать полукруг к бедрам; 3 - 4 - вернуться в и.п. Повторить 10 - 12 раз. Дыхание произвольное.

3. И.п. - сидя на полу, упор сзади на локти, ноги выпрямлены. 1 - 2 - поднять ноги и опустить их как можно дальше вправо на пол (вдох); 3 - 4 - вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 - 8 раз в каждую сторону.

4. И.п. - упор стоя на коленях. 1 - 2 - отвести правую руку и туловище вправо-назад, стараясь коснуться рукой пола как можно дальше сзади (выдох); 3 - 4 - вернуться в и.п. (вдох). Повторить 8 - 10 раз в каждую сторону.

5. И.п. - сидя ноги скрестно («по-турецки»), руки в стороны. 1 - 2 - повернуть туловище вправо, руки скрестно сзади (выдох); 3 - 4 - вернуться в и.п. (вдох). Повторить 8 - 10 раз в каждую сторону.

Источник: domsovetov.net.ua

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо войти на сайт под своим именем.
Имя:*
E-Mail:*
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *

Мы рады, что Вы посетили наш портал, который посвящен одному из самых важных аспектов жизни, а именно семье и всему, что с ней связано. Это такие вопросы,как семейные отношения, быт, развитие детей, отдых, увлечения, образование, а также карьерный рост. На нашем портале Вы можете не только пополнить свой багаж знаний, но и приобрести практические навыки по многим направлениям.