«Полезный» холестерин против «вредного»

28
657

"Полезный" холестерин против "вредного"Известно, что холестерин бывает «вредным» и, наоборот, «полезным».
Избыток первого ведёт к серьезным нарушениям липидного обмена, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Недостаток же «полезного» холестерина может очень плохо сказаться на гормональном фоне, иммунной системе, витаминно-минеральном балансе организма.
Но что же нужно делать, чтобы «полезного» холестерина всегда хватало, а уровень «вредного» холестерина держал себя на коротком поводке?

Прежде всего, необходимо помнить о соблюдении здорового рациона питания, который поможет задобрить именно «полезный» холестерин и отвадить атаку «вредного».

Любимые продукты для выработки «полезного холестерина» — это продукты, в которых содержатся полинасыщенные жирные кислоты. К ним, например, можно смело отнести рыбу глубоководных пород. В этом случае, допустим, идеально подходит рыба семейства лососевых, именно такая рыба — кладезь линолевой и архидоновой кислот.

Очень полезно есть грецкие орехи, миндаль, сухофрукты. А из свежих фруктов предпочтение лучше всего отдать тем, которые содержат жирорастворимую клетчатку, особенно полезными в данной ситуации окажутся грейпфруты и яблоки. Однако есть эти фрукты с лечебной целью нужно непременно без сахара и как самостоятельное блюдо. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то приём грейпфрута советуют совершать натощак. Чаще стоит включать в свой рацион и виноград. Особенно целебна, с точки зрения поддержания здорового уровня холестерина, виноградная кожура.

Также особое внимание следует уделить и способу приготовления пищи: нужно научиться говорить твёрдое «нет» жареным блюдам, а варенным и приготовленным на пару блюдам предоставить почётное место на ежедневном столе.

С осторожностью и избирательностью придётся относиться и к молочным продуктам. Предпочтение стоит отдавать их нежирным видам. Причём это касается как использования их и в качестве самостоятельного блюда, и как ингредиентов различных блюд. Так, например, кашу желательно варить или на молоке с низкой жирностью или же на воде.

Кстати о кашах, лучше всего в данной ситуации подойдут гречка и овсянка, а вот, например, манкой чрезмерно увлекаться не стоит.

Очень полезны, как и во время многих других диет, овощи. Особенно благоприятное воздействие на организм в данной ситуации оказывают морковь и капуста. Также будет очень здорово, если в рационе питания будут присутствовать огурцы, помидоры и репа.

Большую пользу принесут овощные салаты. Кстати, лучший вариант для заправки салатов — льняное или оливковое масло. От майонеза же стоит обязательно держаться подальше.

А вот к чему следует быть поближе, так это к физическим упражнениям. Особенно целебными считаются аэробные нагрузки. Здесь на помощь придут, к примеру, аэробика или оздоровительная ходьба.

Также, заботясь о поддержании правильного уровня холестерина в организме, очень важно отказаться от курения, заботиться о своём психо- эмоциональном равновесии.

Ведь только комплексно и основательно решая данную проблему, можно действительно задобрить «полезный» холестерин, а значит, и поддержать свой организм.

Источник: «Men’s Life» — мужской журнал

28 КОММЕНТАРИИ

  1. As I website possessor I believe the content matter here is rattling wonderful , appreciate it for your hard work.

    You should keep it up forever! Good Luck.

    my blog — Kristen

  2. Thank you for your blog post. Jones and I are actually
    saving for just a new e-book on this subject and your blog post has made us to save
    money. Your opinions really clarified all our issues. In fact, more than what we had acknowledged
    in advance of the time we came upon your amazing blog. My spouse and
    i no longer nurture doubts along with a troubled mind because you have truly attended to our needs in this post.
    Thanks

    my homepage … https://mpc-install.com/punbb-1.4.6/viewtopic.php?id=328019

  3. Hi there! This article could not be written much better!
    Going through this article reminds me of my previous roommate!

    He always kept preaching about this. I will send this post to him.
    Fairly certain he’s going to have a very good read.

    Thank you for sharing!

    my web blog — clubriders.men

  4. Thanks for your marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you might be a great author.
    I will make sure to bookmark your blog and may come back someday.
    I want to encourage you continue your great work, have a nice weekend!

    Feel free to surf to my web site — clubriders.men

  5. I wish to show some thanks to the writer just for bailing me out of this setting.
    Just after surfing around through the world-wide-web and getting things that were
    not powerful, I figured my entire life was well over.
    Living devoid of the answers to the difficulties you have sorted out through the article content is a critical case,
    and those that might have in a wrong way affected my career if I
    had not encountered your site. That knowledge and kindness in maneuvering almost everything was priceless.
    I’m not sure what I would have done if I hadn’t come across such a solution like this.
    It’s possible to at this moment look forward to my future.
    Thanks a lot so much for this high quality and sensible help.
    I won’t be reluctant to endorse your web blog to anyone who requires guidance
    on this topic.

    My website http://clubriders.men/viewtopic.php?id=382719

  6. Marvelous, what a weblog it is! This blog
    provides useful information to us, keep it
    up.

    Also visit my web-site — Clay

  7. I am really loving the theme/design of your blog.
    Do you ever run into any internet browser compatibility issues?
    A handful of my blog visitors have complained about my website
    not working correctly in Explorer but looks great in Safari.
    Do you have any tips to help fix this issue?

    Look at my site; mpc-install.com

  8. That is really interesting, You’re an excessively professional
    blogger. I have joined your feed and stay up for looking for more of
    your fantastic post. Additionally, I’ve shared your site in my social networks!

    Here is my homepage :: mpc-install.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь