Делаем гимнастику для рук

Разместил: Александр Ковалёв | 8/02/2011 | Комментариев: 0 | Просмотров: 1922
 
 0/10  (голосов: 0)

Благотворное воздействие на руки оказывает специальная гимнастика.Мы расскажем вам о  нескольких простых, но эффективных упражнений для кистей рук, для плечевых и локтевых суставов. С их помощью можно просто снять утомление или же развить силу рук. Эти упражнения можно как совмещать с утренней гимнастикой, так и выполнять в часы досуга.

 

Упражнения для снятия утомления

 

*Сядьте на стул, соедините кончики пальцев, разведя кисти рук. Теперь широко расставьте пальцы и плотно прижмите подушечки друг к другу на 6-8 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите упражнение 5-6 раз.

 

*Медленно то сжимайте пальцы в кулак, то разжимайте. Повторяйте упражнение в течении 1 минуты.

 

*Сожмите вместе пальцы одной руки. Другой рукой мягко гните сначала сжатые пальцы, а затем большой палец в направлении от себя.

 

*Каждый пальчик по отдельности слегка потрясти, расслабить, а затем покрутить поочередно по часовой и против часовой стрелки.

 

*Следующее упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Поднимите руки вверх и медленно потянитесь за ними, делая вдох и выпрямляя пальцы, затем расслабьтесь и опустите руки вниз – выдох. Повторите упражнение 10-15 раз.

 

Упражнения для кистей рук

 

*Обопритесь локтями о стол и проделайте круговые движения кистями вокруг запястья сначала в одну, а затем в другую сторону.

 

*Обопритесь о стол ладонями обеих рук, а затем, не отрывая ладоней от поверхности стола, поднимайте как можно выше поочередно каждый палец, затем опускайте. Выполняя это упражнение, старайтесь сильно ударять подушечками пальцев о стол, как будто вы играете на пианино.

 

*Обопритесь локтями о стол и соедините ладони обеих рук, затем, прижимая как можно сильнее пальцы друг к другу, одновременно отталкивайте ладони.

 

Упражнения для локтевого сустава

 

*Встаньте, ноги вместе, в руки возьмите гантели. Медленно присядьте, одновременно поднимая гантели над головой и согнув руки в локтевых суставах. Затем выпрямите ноги и руки, поднимая гантели как можно выше.

 

*Встаньте лицом к стене на расстоянии 3-х стоп. Выполните отжимание, сгибая руки в локтях. Отжимание делайте медленно. Повторите 4-8 раз.

 

*Встаньте перед стулом, обхватив руками боковые края сиденья, отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. В этом положении медленно согните руки в локтях, а затем постарайтесь быстро их выпрямить. Повторите упражнение 4-6 раз. Дыхание во время выполнения упражнения равномерное.

 

Упражнение для плеч, снимающее напряжение

 

*Максимально поднимите плечи вверх, при этом голову наклоните вперед, шею как бы втяните в себя и сделайте вдох, затем опустите плечи, выпрямите голову – выдох. Повторите упражнение 6-8 раз.

 

*Поставьте кисти рук к плечам, делайте круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад. Повторите упражнение 4-6 раз
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо войти на сайт под своим именем.
Имя:*
E-Mail:*
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *

Мы рады, что Вы посетили наш портал, который посвящен одному из самых важных аспектов жизни, а именно семье и всему, что с ней связано. Это такие вопросы,как семейные отношения, быт, развитие детей, отдых, увлечения, образование, а также карьерный рост. На нашем портале Вы можете не только пополнить свой багаж знаний, но и приобрести практические навыки по многим направлениям.