Растяжка спины

18
183

Растяжка спиныРастяжка спиныУ вас сидячий образ жизни? Тогда совершенно необходимо укреплять мускулы спины. Этот комплекс из 6 несложных упражнений надо выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю.


Сидя на полу с вытянутыми ногами, схватитесь руками за лодыжки. Выпрямитесь, затем повторяйте упражнение несколько раз. 


Сидя на полу, одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Схватитесь рукой за мысок соответствующей ноги. Повторяйте упражнение несколько раз, сменяя положение рук и ног. 


Сидя со скрещенными ногами, согните руки в локтях над головой, касаясь пальцами плеч. 


Одной рукой отведите локоть другой руки назад за спину. Поменяйте положение рук и повторяйте это несколько раз. 


Сидя на полу со скрещенными ногами, руками, скрещенными за затылком, поворачивайте корпус сначала в одну, а затем в другую сторону несколько раз. 


Из позиции первого упражнения согните одну ногу в колене, поставив ступню на пол. Одной рукой схватитесь за колено другой ноги, поворачивая корпус и заводя другую руку за спину. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторяйте упражнение несколько раз, меняя положение рук и ног. 


Сидя со скрещенными ногами и руками за спиной, нагните корпус вперед, поднимая руки кверху. Затем выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

 

18 КОММЕНТАРИИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь