Как сделать бедра стройными

29
381

Форма бедер начинает по-настоящему нас беспокоить только тогда, когда речь идет об отдыхе, когда придется надеть открытый купальник, зимой можно более или менее удачно скрыть под одеждой не совсем совершенную форму. А современная женщина должна следовать неумолимой моде и иметь не бедра и живот, а лишь намек на них. Но что делать, если они превышают норму?

Увы, чудес на свете не бывает, и сделать нас стройными могут лишь правильное питание и физические упражнения. Но делать упражнения по специальной программе одним просто лень, другим не хватает времени. Предлагаемые упражнения можно делать и лежа на диване во время просмотра любимого телесериала, и во время рабочего перерыва, и даже не отходя от рабочего места. Этот комплекс упражнений составлен на основе программы ведущих американских специалистов. Для некоторых упражнений понадобится резиновый мячик с упругими достаточно толстыми стенками, размер его — от чуть больше теннисного до не более 25—30 см в диаметре.

Упражнения для стройных бедер

  • Сядьте на край стула с жестким сиденьем, спина прямая. Между коленями зажмите мяч (считая до трех), затем расслабьте зажим, не выпуская мяча. Чередуйте сжатие и расслабление 30 раз, затем повторите сначала.

  • Лягте на правый бок на жесткую поверхность. Правую руку положите под голову, левую перед собой. Несколько раз сожмите мышцы ягодиц и расслабьте. Теперь сожмите мышцы ягодиц как следует и не расслабляйте их на всем протяжении упражнения. Поднимите левую ногу вверх на 3 см, затем еще на 3. Если вы правильно сжали ягодицы, то нога выше не поднимется. Также в два приема опустите ногу, но не до конца, не касайтесь другой ноги. Выполните это движение ноги вверх-вверх, вниз-вниз 50 раз. Повернитесь на другой бок и повторите с правой ноги.

  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, руки вдоль туловища на полу. Перенесите вес тела на плечи и приподнимите ягодицы. Затем опустите. Повторите медленно 30 раз.
  • Выполняется, как упражнение 3, но в сочетании с зажимом мышц ягодиц. Сожмите как следует мышцы ягодиц и не расслабляйте их на всем протяжении упражнения — как при подъеме, так и при опускании таза. Повторите медленно 30 раз.
  • Лежа на спине, подтяните колени к груди и разведите их в стороны, ступни при этом соединены подошвами. Руками нажимайте на ноги, стараясь придавить их как можно ближе к телу (без лишнего нажима). Повторите от 8 до 20 раз.
  • Встаньте на цыпочки, присядьте, зажав между коленями мяч. Сожмите мышцы ягодиц и не отпускайте. Приседая, выталкивайте таз вперед и сжимайте сильнее мяч коленями. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8—12 раз.

Итак, не откладывайте на завтра и приступайте к выполнению этих доступных каждому упражнений сегодня же.

Советы как улучшить форму бедер

Специалисты в области коррекции фигуры рекомендуют комплекс упражнений, который всего за месяц поможет вам улучшить форму бедер. Вот несколько советов:

 

  • Делайте упражнения 3 раза в неделю. Мышцам нужно время для восстановления.

  • Упражнения с отягощениями. Это груз на щиколотки или гантели. Для начинающих вес — от 1 до 2 кг.

  • Упражнения выполняйте в те дни, когда у вас нет никаких других тренировок для нижней части тела.

  • Прекратите выполнение упражнения, если почувствовали боль. Тупая мышечная боль — это нормальное проявление усталости.

  • Всегда начинайте тренировку с 3—5-минутной разминки: ходьба или потягивание.

Упражнения с отягощениями способствуют улучшению обмена веществ: вы наращиваете мышцы, а мышечная ткань — это активная ткань. Она сжигает больше калорий, чем пассивные жировые прослойки.

Стройные бедра: комплекс упражнений с отягощением

  • Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках — гантели. Медленно и осторожно выполните полуприседание. Повторите 8—12 раз, сделайте перерыв на одну-две минуты, затем повторите.
  • Стоя перед спинкой стула, упритесь кончиками пальцев в спинку стула для равновесия, на щиколотках груз. Медленно поднимите выпрямленную правую ногу в сторону, не наклоняясь вперед, на высоту 10— 20 см от пола. Старайтесь не сгибать опорную ногу. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Выполните упражнение 8—12 раз, отдохните и затем повторите снова.

  • Стоя перед стулом, в руках — гимнастическая палка. Левой ногой наступите в центр устойчивого стула так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Обопритесь на палку. Подтяните правую ногу и встаньте на стул. Двигайтесь плавно и не наклоняйтесь вперед. Вернитесь в исходное положение, левая нога на стуле. Повторите 8—12 раз. Возьмите палку в левую руку и повторите упражнение левой ногой. Передохните одну-две минуты, затем повторите снова.

  • Сидя на стуле, колени на ширине плеч. Под бедра подложите валик из полотенца. Пальцы ног чуть касаются пола. Медленно приподнимите правую ногу до полного распрямления в колене. Медленно, не прогибаясь, опустите ногу, расслабьте пальцы. Повторите то же самое левой ногой. Чередуя ноги, выполните упражнение 8—12 раз. Отдохните одну-две минуты, затем повторите снова.

  • Стоя, ноги на ширине 45—60 см, слегка согнуты в коленях, ступни наружу. Руки с гантелями уперты в верхнюю часть ног для равновесия. Спина прямая. Медленно опуская туловище, выполните полуприседы с выдвинутым вперед тазом. Удерживайте положение, медленно досчитав до трех. Вернитесь в исходное положение. Если равновесие удерживать трудно, используйте вместо гантелей в качестве упора палку. Повторите 8—12 раз, отдохните одну-две минуты и снова повторите цикл. Reklama: Pakabukai, grandinėlės, žiedai, apyrankės ir sidabriniai auskarai https://www.silvera.lt/auskarai

К сожалению, корректировка бедер требует достаточно интенсивных средств, лучше всего заниматься аэробикой, йогой или делать растяжку. Сегодня можно делать упражнения под танцевальную музыку, можно даже просто танцевать — длительные интенсивные танцы подобны бегу на длинные дистанции, но не так чувствуются усталость и голод. Хорошо подолгу ходить на кончиках пальцев пружинящим шагом.

И несколько слов о питании. Чтобы бедра не худели и не полнели, из меню исключите мясо. Рыба — более подходящий поставщик белка для организма, в ней содержится намного меньше жира. И чисто внешний совет: чтобы бедра выглядели привлекательней, почаще надевайте туфельки на «шпильках» — они помогают выработать женственную осанку, походку, подчеркивают силуэт. А одежда из плотного эластика сглаживает нежелательные «пухлые места».

29 КОММЕНТАРИИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь