Начиная с первой недели беременности, и в течение первых трех месяцев беременности у женщины может иметь место чрезмерная раздражительность. Причин для этого явления в период беременности немало; это и изменения в гормональной системе, и эмоционально-психическая нагрузка (в связи с настоящими и грядущими переменами в жизни). Необходимо учитывать и такие факторы, как отношение женщины к данной беременности (желанная беременность, нежеланная беременность). Самочувствие, взаимоотношения в семье, социально-экономическое положение семьи и т. д. Некоторые женщины могут испытывать в период беременности настоящую депрессию, симптомами которой являются: нарушенное самочувствие, нарушение сна, отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерный аппетит, апатия, резкая смена настроения и др.; депрессией чаще страдают те женщины, которым прежде была свойственна предменструальная нестабильная эмоциональность. Во второй половине беременности, ближе к родам, многие женщины испытывают страх перед родами, перед болью, которую придется испытать, перед возможными осложнениями в родах и т. п.
Женщине, которой свойственны в период беременности резкие эмоциональные изменения, рекомендуется:
-не работать слишком много, чтобы не уставать; если сократить нагрузку по каким-либо причинам не удается, попробовать правильно ее спланировать, распределить во времени, чтобы у организма была в течение дня возможность восстанавливаться; большую помощь могут оказать все домашние, если возложат значительную часть забот себе на плечи;
-побольше отдыхать, организовать себе дневной сон; помнить, что недостаточный сон может вызывать беспокойство, чувство напряжения;
-соблюдать распорядок дня, поскольку нарушения заведенного привычного распорядка также могут быть причиной эмоциональных изменений;
-обратить внимание на свое питание; зачастую многие люди и не понимают, что перепады в эмоциональной сфере, дурное настроение бывают у них из-за тех или иных погрешностей питания; исходя из сказанного, заметим: не будет лишним поговорить о своем питании с врачом или диетологом;
-избегать стрессов; стараться просчитывать ситуацию наперед и предвидеть возможные осложнения, какие повлекут за собой развитие стресса; уметь выявлять причины стресса и оперативно решать, как от этих причин избавиться;
-не хранить в себе то, что беспокоит; выплескивать беспокойство; обо всех своих проблемах говорить с близкими – «проговаривать» свои проблемы; психологи рекомендуют писать о своих проблемах в дневник – это эффективно помогает снять эмоциональное напряжение (сказанное или записанное уже не так мучает);
-о своем страхе перед родами поговорить с врачом;
-научиться отвлекаться от тех мыслей, что угнетают, с помощью чтения, просмотра фильмов, пролистывания альбомов с репродукциями посещения театров, прогулок по парку и т. д.;
-выполнять комплексы гимнастических упражнений, какие направлены на расслабление;
-слушать музыку – неважно классическую или эстрадную; важно, чтобы прослушивание музыки доставляло удовольствие; предпочтение отдавать музыке спокойной, отказаться от прослушивания музыки, исполняемой в быстром, возбуждающем темпе;
-в конце дня принимать теплый душ; помимо того, что душ прекрасная гигиеническая процедура, он еще помогает организму расслабиться (мышечной системе, сосудистой системе, нервной системе и др.), помогает снять эмоциональное напряжение; после теплого душа организм легче входит в состояние сна.
Членам семьи рекомендуется:
-сделать все, чтобы вокруг будущей мамы был хороший психологический климат;
-проявлять заботу, по отношению к будущей маме, помнить, сколь ответственен период, в котором она находится;
-проявлять терпение; быть готовыми сносить любые капризы;
-быть предупредительными.
webcomunit.ru
