Изменения в эмоциональной сфере

Начиная с первой недели беременности, и в течение пер­вых трех месяцев беременности у женщины мо­жет иметь место чрезмерная раздражительность. Причин для этого явления в период беременнос­ти немало; это и изменения в гормональной системе, и эмоционально-психическая нагрузка (в связи с настоящими и грядущими переменами в жизни). Необходимо учитывать и такие факторы, как отношение женщины к данной беременности (желанная беременность, нежеланная беремен­ность). Самочувствие, взаимоотношения в семье, социально-экономическое положение семьи и т. д. Некоторые женщины могут испытывать в пе­риод беременности настоящую депрессию, симп­томами которой являются: нарушенное самочув­ствие, нарушение сна, отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерный аппетит, апатия, резкая смена настроения и др.; депрессией чаще страда­ют те женщины, которым прежде была свойст­венна предменструальная нестабильная эмоцио­нальность. Во второй половине беременности, ближе к родам, многие женщины испытывают страх перед родами, перед болью, которую при­дется испытать, перед возможными осложнения­ми в родах и т. п.

Женщине, которой свойственны в период бе­ременности резкие эмоциональные изменения, рекомендуется:

-не работать слишком много, чтобы не уста­вать; если сократить нагрузку по каким-либо при­чинам не удается, попробовать правильно ее спланировать, распределить во времени, чтобы у организма была в течение дня возможность вос­станавливаться; большую помощь могут оказать все домашние, если возложат значительную часть забот себе на плечи;

-побольше отдыхать, организовать себе дневной сон; помнить, что недостаточный сон мо­жет вызывать беспокойство, чувство напряжения;

-соблюдать распорядок дня, поскольку нару­шения заведенного привычного распорядка также могут быть причиной эмоциональных изменений;

-обратить внимание на свое питание; зачас­тую многие люди и не понимают, что перепады в эмоциональной сфере, дурное настроение быва­ют у них из-за тех или иных погрешностей питания; исходя из сказанного, заметим: не будет лиш­ним поговорить о своем питании с врачом или ди­етологом;

-избегать стрессов; стараться просчитывать ситуацию наперед и предвидеть возможные ос­ложнения, какие повлекут за собой развитие стресса; уметь выявлять причины стресса и опе­ративно решать, как от этих причин избавиться;

-не хранить в себе то, что беспокоит; выпле­скивать беспокойство; обо всех своих проблемах говорить с близкими – «проговаривать» свои проблемы; психологи рекомендуют писать о своих проблемах в дневник – это эффективно помогает снять эмоциональное напряжение (сказанное или записанное уже не так мучает);

-о своем страхе перед родами поговорить с врачом;

-научиться отвлекаться от тех мыслей, что угнетают, с помощью чтения, просмотра филь­мов, пролистывания альбомов с репродукциями посещения театров, прогулок по парку и т. д.;

-выполнять комплексы гимнастических уп­ражнений, какие направлены на расслабление;

-слушать музыку – неважно классическую или эстрадную; важно, чтобы прослушивание му­зыки доставляло удовольствие; предпочтение от­давать музыке спокойной, отказаться от прослушивания музыки, исполняемой в быстром, возбуждающем темпе;

-в конце дня принимать теплый душ; помимо того, что душ прекрасная гигиеническая проце­дура, он еще помогает организму расслабиться (мышечной системе, сосудистой системе, нервной системе и др.), помогает снять эмоциональное на­пряжение; после теплого душа организм легче входит в состояние сна.

Членам семьи рекомендуется:

-сделать все, чтобы вокруг будущей мамы был хороший психологический климат;
-проявлять заботу, по отношению к будущей маме, помнить, сколь ответственен период, в ко­тором она находится;
-проявлять терпение; быть готовыми сно­сить любые капризы;
-быть предупредительными.

webcomunit.ru