Эмоционально-психологическая нагрузка и беременность

0
30

К сожалению, в настоящее время существует множество факторов, способных воздействовать на психику беременной женщины отрицательно и стать причиной развития стресса. Назовем только несколько таких факторов. Это и всякого рода неудачи (в профессиональной деятельности и в личной жизни), и установившиеся непростые взаимоотношения с родственниками, друзьями, сослуживцами, и трудности в материальном плане, и переживания за детей (если в семье уже есть дети), и неудовлетворенность настоящим, и отсутствие уверенности в будущем, и усталость, и негативная информация, получаемая из таких источников, как газеты, радио, телевидение (что и говорить, журналисты, озабоченные лишь поиском сенсации, порой выплескивают на аудиторию информацию не лучшего свойства, нисколько не думая о том действии, какое эта информа-ция оказывает на психику) и пр. Со всем только что перечисленным женщине в период беременности нелегко справиться, поскольку в связи с физиологическими изменениями имеет место эмоционально-психическая неустойчивость, о которой мы вели речь несколько выше. Порой так складывается, что негативные факторы подбираются один к одному и воздействуют совокупно. И это в итоге может привести к стрессовой реакции. Важно знать, что чрезмерно сильные положительные эмоции могут, подобно стрессу, оказывать вредное влияние на организм беременной женщины.
В чем конкретно выражается вредное влияние стресса (и повышенной эмоционально-психи-ческой нагрузки) на организм?.. Во-первых, страдает деятельность нервной системы; женщина становится раздражительной, у нее нарушается сон. Во-вторых, страдает функционирование сердечнососудистой системы; могут быть нарушения ритма сердечных сокращений, может изменяться кровяное давление. В-третьих, на стрессы не лучшим образом реагируют эндокринные железы; и это при том, что эндокринная система испытывает дополнительную нагрузку в связи с беременностью. В-четвертых, у женщины по причине стресса нарушается аппетит, и в организме у нее может возникнуть недостаток тех или иных питательных веществ… Можно не сомневаться, что все эти изменения сказываются на состоянии внутриутробного плода весьма неблагоприятно. Если стрессы в течение беременности повторяются, если эмоционально-психическая нагрузка у женщины велика, у плода отмечается некоторое отставание в развитии. Попутно заметим, что в будущем из-за часто повторяющихся стрессов у матери, может быть, нарушение лактации, что порой имеет для ребенка далеко идущие негативные последствия.
Чтобы успешно противостоять стрессу в период беременности (и не только) и избежать все-возможных осложнений, будущей маме следует овладеть несколькими простыми навыками и всякий раз при необходимости уметь использовать их – вовремя и эффективно:
уметь сделать анализ ситуации, выделить главные моменты, послужившие негативными факторами и приведшие к возникновению стрессовой реакции; найти возможность устранить эти моменты; если не имеется возможности устранить негативные факторы, необходимо сделать все, чтобы избавиться от их влияния; близкие люди могут оказать в этом существенную помощь;
не прятать от окружающих свои отрицательные эмоции, не копить в себе отрицательный потенциал, который есть зло; все что беспокоит, высказывать кому-либо из близких, желающих помочь; не стремиться выйти из затруднительной ситуации непременно самостоятельно, найти возможность обсудить ситуацию с кем-то и наметить возможные (достойные) пути выхода из этой ситуации; все свои сомнения, беспокойства, опасения стараться проговаривать; высказав, они становятся как бы легковеснее и уже не способны оказывать на психическое состояние отрицательного воздействия, не угнетают; бывает обсудить свои проблемы не с кем, тогда можно прибегнуть к помощи так называемого телефона доверия. Обратиться за психологической помощью к своему врачу (идеальный вариант – к семейному доктору), к духовному наставнику: прекрасную возможность уйти от стресса дает дневник: стоит только изложить в нем свои проблемы, «излиться», как тут же становится легче; к тому же дневник позволяет точнее проанализировать ситуацию, дает возможность обратиться опыту прошлых лет, дает возможность увидеть себя не только в настоящем, но и в прошлом масштабах продолжительного времени, на фоне многочисленных успехов, достижений сегодняшние проблемы могут увидеться мизерными): избавиться от всего негативного можно и, прибегнув к форме письма. Причем письмо это даже не обязательно отсылать – достаточно запечатать и положить под сукно; еще психологи советуют трудной ситуации все свои тревоги, сомнения обиды излагать по пунктам в «черном списке», а освободившись от груза, «список» порвать и Выбросить:
не бояться высказывать окружающим людям то, что о них думаешь. Вопрос здесь в том – как, в каких выражениях, сопровождая каким эмоциями, высказывать свое мнение; даже неприятное можно подать в мягкой форме, даже укоряя, можно не обидеть; пребывая в состоянии стресса, никому не желать зла, поскольку зле (как и добро) имеет обыкновение возвращаться.
прислушиваться к своему организму; при первых признаках утомления прекращать все работы; по возможности переложить часть домашних дел на плечи близких; не стремиться, во что 6ы то ни стало все делать самостоятельно. Если в семье есть дети, пусть и они возлагают на себя некоторые обязанности; для детей помощь по хозяйству имеет большое воспитательное значение, кроме того, позволяет «сжечь лишнюю энергию»;
Больше спать, организовать себе условия для дневного сна;
убрать из жилых помещений все предметы ярких, раздражающих цветов; сделать так, чтобы в жилых помещениях доминировали зеленый и светло-коричневый цвета (например, переклеить обои) -эти цвета воздействуют на человека успокаивающе, поскольку на протяжении миллионов лет являются фоном для его существования (для сравнения: ярко-красный цвет раздражает, черный цвет и темные тона – угнетают и даже подавляют, розовый цвет бодрит, он хорош для рабочих помещений);
отказаться от чтения тех книг, какие требуют усиленной интеллектуальной работы: временно заменить у себя на книжной полке романы Достоевского и Толстого на любовные романы, на так называемые женские романы, на розовое чтиво»; избегать смотреть триллеры и боевики со сценами насилия и катастроф; не смотреть телепередачи о скандалах, криминале, отказаться от просмотра некоторых теленовостей; чаще включать каналы, на которых демонстрируются фильмы о животных и растениях, о путешествиях, о событиях культурной жизни; чаще слушать музыку, но не громкую музыку; отдавать предпочтение спокойной мелодичной музыке (побольше ада¬жио);
не ограничивать себя в еде, но питаться правильно (в соответствии с принципами рационального питания); следует знать, что неправильное питание, погрешности в питании могут стать причиной нарушения пищеварения, что в свою очередь отрицательно влияет на психо-эмоциональное состояние и может привести к стрессу; обратить внимание на то, чтобы в пищевом рационе присутствовали те продукты, какие являются для организма источниками витаминов и минералов веществ; если витамины и минералы присутствуют в организме не в полном объеме, это может привести к определенным заболеваниям и болезненным состояниям, к стрессу;
стараться больше двигаться; движение препятствует возникновению застойных явлений, а значит, способствует улучшению самочувствия, ежедневно совершать пешие прогулки; прогулки должны быть достаточно продолжительными – до нескольких часов; чтобы из-бежать усталости, можно вместо одной долгой прогулки делать две или три недолгие; неспешная ходьба обладает успокаивающим действием (хорошо, если рядом есть подруга или супруг, с какими можно, прогуливаясь, вести приятный разговор: о ближайшем будущем, о ребенке, который длится, о покупках и т. д.); рекомендуется во время прогулок (и не только) дышать носом. Есть безусловно-рефлекторные механизмы, которые доставляют успокоение и уверенность в своих силах при дыхании через нос; время от времени дышать глубже: учеными установлено, что при глубоком дыхании в крови у человека появляются особые вещества, называемые эндорфинами, и эти вещества действуют на кору головного мозга успокаивающе; всякий раз, когда появляются какие-либо опасения и страхи, нужно дышать глубоко и через нос; каждый день выполнять физические упражнения; о различных комплексах гимнастических упражнений мы поговорим в соответствующем разделе;
соблюдать распорядок дня; организм очень «любит» всякого рода ритмы, так как вся его деятельность построена на определенных ритмах (ритм сердечных сокращений, дыхательный ритм, ритм чередования сна и бодрствования, ритм перистальтических сокращений мышечного слоя кишечника и пр.); и организм, «отметив» какой-либо внешний ритм, отличающийся постоянством, подстраивается к нему, адаптируется; распорядок дня является одним из важных внешних ритмов;
уметь расслабляться; придав телу удобное положение, расслабить все мышцы; обратить внимание на то, чтобы были расслаблены мышцы шеи; последнее важно потому, что зачастую усталость в мышцах шеи воспринимается как усталость общая;
использовать массаж и самомассаж; стимулируя кровообращение и лимфообращение в различных частях тела, массаж (самомассаж) благотворно влияет на обмен веществ в организме, способствует быстрому удалению шлаков из организма и восстановлению сил; кроме того, массаж доставляет удовольствие; все это самым положительным образом сказывается и на самочувствии, и на психо-эмоциональном состоянии.

webcomunit.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь