Боли в области спины

0
50

Боли в спине бывают у большинства женщин в период беременности. Однако к этим болям не следует относиться как к явлению постоянному; пройдет немного времени после окончания беременности, и боли исчезнут (впрочем, в редких случаях бывают осложнения, выражающиеся в выпячивании межпозвоночных дисков).
Следует назвать две основные причины возникновения болей в спине… Первая причина; организм женщины готовится к предстоящим родам и имеет место расслабление сочленений таза, к каковым относятся лобковое сращение, крестцово-подвздошный сустав, крестцово-копчиковое соединение; сочленения таза расслабляются вследствие серозного пропитывания и разрыхления симфизарного хряща и серозного пропитывания и некоторого растяжения синовиальных оболочек и связок суставов. Вторая причина: матка (особенно во второй половине беременности) быстро растет, вес женщины становится больше, живот увеличивается, вследствие чего центр тяжести тела немного перемещается. Для того, чтобы сохранять равновесие, женщине приходится несколько менять осанку отводить плечи назад, а шею сгибать вперед то есть давать мышцам спины ту нагрузку, к какой они не привыкли; мышцы устают, у них накапливается молочная кислота, которая вызывает болезненность, Заметим, что некоторые женщины, привыкшие к физическим нагрузкам (занятые физическим трудом, спортсменки, танцовщицы и др.) а также женщины с правильной осанкой и хорошо развитыми мышцами спины болей в спине во время беременности не чувствуют.
Свести боли в спине к минимуму или вообще избежать их женщине в период беременности помогут следующие простые советы:
обратить внимание на свою диету, не переедать; именно лишние, несколько килограммов веса могут стать причиной возникновения болей в области спины:
не стоять подолгу; при длительном стоянии устает и сам позвоночник, принужденный удерживать вес тела, и устают мышцы спины, обеспечивающие равновесие тела;
отказаться от обуви на высоком каблуке (таковым считается каблук выше 5 см); при выборе обуви следует отдавать предпочтение обуви с широкими, устойчивыми каблуками;
не сутулиться, держать спину прямо;
не сидеть подолгу (не больше часа);
сидеть исключительно на стульях, у которых прямые спинки; такие спинки являются надежной опорой для позвоночника хорошо, если у таких стульев еще есть подлокотники. Также нужно отдавать предпочтение стульям с достаточно жестким сидением; не сидеть в глубоких креслах; не сидеть на стульях, у которых короткие ножки; не сидеть на скамейках и табуретках без спинки; во время сидения не перекидывать ногу на ногу, в противном случае происходит прогиб таза вперед, и боль в спине усиливается;
при ходьбе стараться держать спину прямо, живот не выпячивать;
не поднимать тяжестей, не носить тяжестей. Позвоночник и мышцы спины и без того нагружены, не следует еще увеличивать нагрузку; если все-таки приходится что-то поднимать, нужно стараться распределять вес на обе руки; даже если вещи нетяжелые, не поднимать их резко; не делать резких поворотов корпусом; если в семье есть маленькие дети, не носить их на руках; если же все-таки возникает необходимость взять ребенка на руки, не делать это резко;
выполняя такие домашние работы, как мытье посуды, мытье полов, подметание полов, ручная стирка, не оставаться в течение продолжительного времени в наклоненном положении; уже через несколько минут мышцы устанут и могут заболеть.
также при выполнении домашних работ не поднимать руки высоко – например, при развешивании белья для просушки;
спать только на полужестком матрасе (а пуховую перину подарить своему врагу); если матрас кажется, слишком мягким и нет возможности заменить его другим, нужно подложить под него доски;
вставая с постели, не поворачиваться на бок; нужно лечь поперек кровати спустить, нога на пол и только тогда подниматься;
уменьшить болезненность в позвоночнике поможет теплый душ; особенно эффективно использование теплого душа, если причина боли в спине из-за усталости мышц спины; кровеносные сосуды рефлекторно расширяются, и мышцы получают дополнительные питание и кислород, быстрее устраняются застойные явления;
хорошо снимает боли в спине массаж (самомассаж); бывает достаточно и легкого массажа – несколько раз в день; избавиться от болей в спине помогут выполняемые регулярно физические упражнения (мы уделим им внимание в соответствующем разделе).
Конечно, не может быть полной гарантии того, что следование всем нашим рекомендациям поможет избавиться от болей в спине. Но всегда можно обратиться за помощью к доктору, который посоветует что-либо в индивидуальном порядке. Врач может порекомендовать носить пояс для беременных, может назначить консультацию физиотерапевта.

http://webcomunit.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь