Создать необходимые условия

0
27

Для того чтобы физические упражнения приносили максимальную пользу и доставляли удовольствие, они должны не только правильно выполняться, но для их выполнения еще: еще должны быть организованы соответствующие условия назовем их:
свежий воздух – лучше всего выполнять физические упражнения под открытым небом на балконе, во дворе дома, в сквере или парке и т.д. если такой возможности нет, и комплекс физических упражнений приходится выполнять в помещении, то последнее должно быть хорошо проветрено; в безветренную и непыльную погоду можно выполнять упражнения при открытой форточке или при открытом окне;
отсутствие сквозняков;
чистота; если физические упражнения вы­полняются в помещении, то перед выполнением упражнений нужно произвести в помещении влажную уборку; пыль, изобилующую микроорганизмами (и патогенными тоже), не должна витать в воз­духе;
оптимальная температура воздуха; если приходится выполнять упражнения в помеще­нии, температура воздуха в нем должна быть комфортной; у женщины в период беременнос­ти потоотделение и так повышено, а если в по­мещении еще слишком натоплено, то выполне­ние упражнений вряд ли будет доставлять удо­вольствие, и из оздоровительной процедуры оно превратится в неприятную обязанность; не должно быть в помещении и слишком холодно, если женщина выполняет физические упражне­ния на открытом воздухе, она должна одеваться соответственно погоде, но и достаточно легко, – с учетом того, что работающие мышцы выделя­ют много тепла (следует также помнить о том, что у женщины в период беременности несколь­ко повышен основной обмен, и ей не холодно когда другие зябнут);
соответствующая одежда; та одежда, кото­рую женщина надевает на время выполнения фи­зических упражнений, должна быть легкой и до­статочно свободной, чтобы не стеснять движе­ний, не жать в каких бы то ни было местах, не натирать кожу; ткань, из которой изготовлена тоже должна соответствовать определенным гигиеническим требованиям – она должна легко пропускать воздух (чтобы не препятствовать кожному дыханию и испарению пота), быть гигроскопичной (чтобы впитывать пот); кроме того, ткань должна легко стираться; рекомендуются ткани из натурального волокна;
теплый коврик на полу; многие упражнения выполняются в положении лежа; требуется исключить контакт тела с полом, который может быть холодным. достаточно просторное помещение; выполнение этого требования важно по двум причинам: во первых, в просторном помещении практически исключается возможность травматизма, во вторых в просторном помещении заключен больший оббьем воздуха, то есть недостатка в кислороде не будет;
полное сосредоточение на выполняемых упражнениях; это доказано научно – максимальную пользу физические упражнения приносят тогда когда человек выполняет их не механически, а когда он внутренне полностью сосредоточен на них и на правильном дыхании; ничто не должно отвлекать от выполнения упражнений; более глубокому сосредоточению на упражнениях может помочь какая-нибудь негромкая музыка; держать правильный ритм дыхания поможет метроном. Есть еще несколько важных правил, какие следует соблюдать при выполнении физических упражнений: правило первое: не выполнять комплексов физических упражнений наспех; для физических упражнений должно быть отведено в распорядке дня достаточное время; правило второе: при выполнении физических упражнений не слишком усердствовать, не перенапрягаться; помнить, что все хорошо в меру; физические упражнения должны доставлять удовольствие; границы удовольствия – и есть мера; правило третье: выполнение физических упражнений следует прекращать сразу после появления первых признаков утомления; правило четвертое: всякий раз по завершении физических упражнений переходить к водным процедурам, которые имеют не только гигиеническое значение, но и обеспечивают закаливание организма.

http://webcomunit.ru/

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь