Главная » Мода и красота. Здоровье всей семьи. » Диеты и фитнес » Как сделать красивую фигуру, как у звезд?

Как сделать красивую фигуру, как у звезд?

Разместил: Александр Ковалёв | 25/04/2011 | Комментариев: 0 | Просмотров: 7100
 
 0/10  (голосов: 0)
Как сделать красивую фигуру, как у звезд?Как сделать красивую фигуру, как у звезд?Звездный тренер Майкл Джордж (Michael George) смог смоделировать одни из самых красивых фигур в шоу бизнесе. Он знает как создать красивое тело для съемок всего за четыре недели. Более того, он знает что нужно делать, чтобы оставаться стройной и сексуальной и после съемок. Он поделился с нами своими секретами:

1 ."Чтобы получить красивое тело за короткое время нужно много работать," - говорит Джордж. Вот его предписания: соблюдение диеты, пять дней в неделю работы на тренажерах и со свободными весами; 6 дней в неделю кардиотренировок.

2. Джордж о своей диете: "Чтобы нормализовать вес, следует правильно питаться, то есть нужно есть 5 раз в день по чуть-чуть, а не два или три раза, как обычно. Следует принимать пищу раз в 2-3 часа. Это позволит организму работать в оптимальном режиме".

3. Для тренировок Джордж разработал специальную технику, которую он называет Мотивированный Фитнес. Создавая ее, он старался уйти от скуки и монотонности, которая часто заставляет людей бросать занятия фитнесом. Чтобы спорт не наскучил, Джордж советует каждый день кардиотренировки делать не похожим не предыдущий: "В понедельник позанимайтесь на степе или займитесь аэробикой. Во вторник позанимайтесь полчаса на тренажерах и 15 минут покрутите педали на велосипеде.

В среду позанимайтесь новыми видами активности: попробуйте побоксировать, ведь это великолепный способ сжечь калории и увеличить силу одновременно.

В четверг можно заняться групповыми видами спорта (например, теннис, волейбол, баскетбол).

В пятницу пришло время поплавать. Так вы не только сожжете много калорий, но и повысите выносливость!

В субботу позанимайтесь йогой. Таким образом вы разовьете гибкость, выносливость, ну и, конечно, сожжете немало калорий.

А в воскресенье можно и отдохнуть: провести день на природе с семьей, покататься на велосипеде".

4. Джордж утверждает, что включение разнообразных упражнений в ваш график занятий поможет не только побороть скуку, но и принесет больший эффект, так как в этом случае вы задействуете большее количество мышечных групп, чем могли бы задействовать занимаясь одним видом спорта.

5. Чтобы усложнить упражнения и, соответственно, получить больший эффект, Джордж включает в них некоторые дополнительные элементы. Скажем, вместо обычного поднимания ног, он заставляет клиенток еще и выполнять "ножницы" ногами одновременно с подъемом.

6. Вместо обычных приседаний, Джордж выполнял с певицей и актрисой Дженнифер Лопез "усовершенствованные приседания": поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени. Затем опускайтесь вниз до тех пор, пока вы как будто не сядете на воображаемую скамейку. Затем быстро распрямитесь с встаньте на носочки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 25 повторений.

7. Чтобы сделать красивые руки и плечи у актрисы Дженнифер Анистон, Джорож выполнял с ней следующее упражнение: поднимите руки так, чтобы они создали с плечами прямую линию. Начните вращать руки в локтях в течение минуты в двух направлениях. Желательно выполнять это упражнение с небольшим отягощением.

8. Наибольшую известность Джордж получил за то, что помог Мэг Райан сделать красивые бицепсы. Мэг выполняла следующие упражнения: выполните 12 обычных сгибаний рук с 4-ёх килограммовыми гантелями, затем без отдыха возьмите 2.5 килограммовые гантели и выполните еще 12 повторений. Во время выполнения упражнения держите ваши локти в одном положении (не выводите их вперед, когда руки находятся в верхнем положении). Если для вас вес слишком большой, возьмите гантели полегче.

9. Как ни странно, Джордж родился худеньким ребенком, который в юношестве мало интересовался правильным питанием и фитнесом. Но позже он открыл для себя связь между нашими мыслями и состоянием тела. "Фитнес и духовность изменили мою жизнь." - говорит Джордж. "Старайтесь не просто выполнять упражнения, а думать как каждое из них преображает ваше тело, делает вас ближе к заветной цели".

10. Если сегодня плохая погода или вы просто устали и заниматься не хочется, не сдавайтесь. Просто сбавьте темп тренировки, уменьшите нагрузку. Если у вас насморк, попробуйте немного походить на беговой дорожке; если у вас ПМС - избегайте интенсивных упражнений, лучше покатайтесь на велосипеде. Но если со здоровьем что-то серьезное - то лучше сделать перерыв.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо войти на сайт под своим именем.
Имя:*
E-Mail:*
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *

Мы рады, что Вы посетили наш портал, который посвящен одному из самых важных аспектов жизни, а именно семье и всему, что с ней связано. Это такие вопросы,как семейные отношения, быт, развитие детей, отдых, увлечения, образование, а также карьерный рост. На нашем портале Вы можете не только пополнить свой багаж знаний, но и приобрести практические навыки по многим направлениям.