Контакты|Карта сайта|Благотворительность|Полезные ссылки
 

Семейный портал
'ВСЕ О СЕМЬЕ и ДЛЯ СЕМЬИ'
Беременность, дети, образование, карьера,
красота и здоровье, дом, путешествия, досуг и хобби

 Истинная радость жизни - приносить пользу ради достижения той цели, которую ты признал достойной...
Бернард Шоу
Интернет магазин изделий ручной работы
Разработка сайтов, недорого и в срок. Сопровождение и поддержка
 
www.KOVALEVI.ru » Мода и красота. Здоровье всей семьи. » Женская мода и стиль » Правила фитнеса
Вызов электрика в Санкт-Петербурге
Интернет-магазин ручной работы

Правила фитнеса

Разместил: Александр Ковалёв | Дата: 14/02/2011 | Комментариев: 0 | Просмотров: 182 | ПЕЧАТЬ
 
Теги: правила фитнеса, фитнес для беременных, фитнес для детей, красота, здоровье
 0/10  (голосов: 0)

" align=" align=Нагрузка для каждого человека подбирается только та, которая соответствует уровню его физической подготовки. Если занимается новичок , то нельзя начинать тренировку с тяжёлых упражнений.

Укрепление мышц. Силовые тренировки содействуют появлению вокруг суставов крепких мышц, которые дополнительно закрепляют суставы во время резких движений, что в особенности важно для тех, кто любит игровые виды спорта.

Важные правила фитнеса от журнала ladytoday.ru:

Глубокое дыхание – пожалуй, это самое основное правило любой тренировки. Правильное дыхание даёт дополнительный кислород организму, что избавляет сердце от нагрузок и способствует развитию тканей.

Упражнения по правильному и глубокому дыханию включаются в фитнес для беременных , там этому уделяется особое внимание.

В современных крупных фитнес центрах есть бани и сауны, которые вы можете посетить после тренировки. Они  позволяют открыть поры на коже, давая ей дышать. Посещая их вы укрепляете свой организм и расслабляетесь.

Женщинам  во время тренировок  настоятельно рекомендуется отказаться от косметики, в особенности – от тонального крема, так как нанесенные на кожу пудра и тональные основы препятствуют раскрытию пор, а это чревато воспалительными процессами на лице. Максимум, что можно еще позволить – это немного водостойкой туши, легких теней и помады.

Тем, кто желает сохранить здоровье, важно придерживаться  здорового образа жизни.

Питаться нужно правильно. Особенно важны для соединительной ткани минералы: кальций и магний. Из витаминов самый значимый – витамин С, который участвует в основании межклеточных веществ опорной ткани.

Достаточное потребление жидкости. Следует учесть, что связки и мышцы делаются хрупкими даже при незначительном обезвоживании. Поэтому во время тренировок рекомендуется обязательно пить негазированную очищенную воду, особенно при интенсивных тренировках или в жаркую погоду, когда много жидкости уходит с потом.

Наряду с надлежащим питанием, не менее важно сосредотачиваться на достаточном количестве часов сна и отдыха. При хорошем отдыхе организм восстанавливает себя.

Стало быть, расслабление является необходимым для своевременного восстановления.

Заболевания. Есть ряд заболеваний, которые требуют некоторых ограничений.

К примеру, рассмотрим людей, у которых повышенное артериальное давление. Людям с таким диагнозом не рекомендуются упражнения с поднятием тяжестей и с задержкой дыхания, а так же тренировки на кардиолинии. Вследствие этого, перед тем, как начать занятия,  нужно непременно проконсультироваться с врачом и персональным тренером клуба.

Обувь. Для занятий ни кроссовки без пятки, ни шлепки не годятся.

Ну а поскольку сегодня многие фитнес-центры организуют детский фитнес, то непременно нужно упомянуть то, что детям до пяти лет не рекомендуется носить кроссовки вообще.

• Для занятий бегом (как по улице, так и по беговой дорожке) понадобятся специальные кроссовки для бега с хорошей амортизацией. Такая обувь нуждается в замене приблизительно через каждые сто часов занятий, так как со временем они теряют свои амортизационные качества.

• Для степ-аэробики необходимы кроссовки, которые смогут надежно фиксировать стопу. Желательно, чтобы они были с хорошей амортизационной способностью и с высоким задником.

• На занятиях в тренажерном зале надобна жесткая обувь, которая сумеет защитить ноги в случае падения на них какого-либо тяжелого предмета, типа гантели.

• Для игровых видов спорта потребуется такая обувь, которая будет плотно сидеть на ноге, иначе можно подвернуть ногу.

• Для танцев самый оптимальный вариант – это балетки или чешки, поскольку в классических кроссовках выполнять танцевальные движения довольно неудобно.

 


По материалам сайта ladytoday.ru
Поделиться:
Другие публикации по теме данной статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Имя:*
E-Mail:*
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *

Мы рады, что Вы посетили наш портал, который посвящен одному из самых важных аспектов жизни, а именно семье и всему, что с ней связано. Это такие вопросы,как семейные отношения, быт, развитие детей, отдых, увлечения, образование, а также карьерный рост. На нашем портале Вы можете не только пополнить свой багаж знаний, но и приобрести практические навыки по многим направлениям.
 

Добавить виджет на Яндекс:

Добавить виджет на Яндекс

 
 
Вверх