Ежедневные прогулки

Потребность женщины в кислороде во время беременности сильно возрастает. Объясняется это тем, что кислород нужен уже не только орга­низму женщины, но и организму развивающегося внутриутробно плода. Женщина теперь как бы дышит за двоих. И от достаточного поступления кислорода в ее организм во многом зависит здо­ровье ее будущего малыша.
Понятно, что свежий воздух должен окружать женщину и дома, и на работе – это обеспечивается регулярным проветриванием. Кроме того, женщи­на должна избегать посещать плохо вентилируе­мые помещения, а также помещения, в которых скапливается много людей (крупные магазины, ки­нотеатры, театры, рестораны и т. д.). И, конечно же, женщина должна помнить о большой пользе ежедневных прогулок.
Какая рекомендуется продолжительность ежедневных прогулок? Достаточно большая три-четыре часа. Но для того, чтобы избежать утомления от столь продолжительной прогулки, лучше совершать две прогулки менее продолжи­тельные – по полтора-два часа. Одну прогулку совершать в первой половине дня, другую – во второй половине дня. Можно прогуляться еще с четверть часа перед сном – это весьма положи­тельно влияет на качество сна.
Перед женщинами, проживающими в сель­ской местности, не встает вопрос, где прогули­ваться. Воздух на селе везде свеж. В условиях же мегаполиса наиболее подходят для прогулок пар­ки, ботанический сад, скверы, школьные дворы, не загруженные транспортом бульвары и так называемые пешеходные улицы. Если приходится ходить улицами с оживленным автотранспортным движением, то рекомендуется учитывать и правление ветра и избирать наветренную сторону улицы. Не следует прогуливаться во дворах которых паркуется много машин, – обычно в таких дворах значительная загазованность воздух, (особенно когда владельцы автотранспорта про­гревают двигатели). Прекрасные условия для прогулок у жителей городских окраин, так называемых спальных микрорайонов: воздух здесь менее пыльный и содержит много меньше, в сравнении с центром, канцерогенных и токсических ве­ществ.
В теплое время года рекомендуется больше времени проводить на даче. Если дачи нет, можно снять на лето домик в деревне. Это предоставит возможность не только подышать свежим возду­хом, но и потрудиться на огороде, в саду; умеренная физическая нагрузка весьма полезна в пери од беременности. Выезжать на дачу рекомендуется и зимой; прогулка на лыжах придаст бодрос­ти и обеспечит заряд сил на неделю вперед. Не следует упускать возможность провести месяц-другой на берегу моря…
Примерно с середины беременности женщи­не уже не рекомендуется уезжать надолго и дале­ко от места жительства, от того места, где она хо­чет рожать. А если в течении беременности есть какие-либо осложнения, то от поездок надлежит отказаться вовсе, и совершать прогулки лишь вблизи дома.
Значимость ежедневных прогулок состоит не только в том, что они гарантируют поступление в организм достаточного количества кислорода, но и в том, что они обеспечивают возможность дви­жения. Когда мышцы работают, кровообращение и лимфообращение улучшаются не только в них, но и во всем организме; это помогает избавиться от застойных явлений, позитивно влияет на об­мен веществ, создает лучшие условия для очище­ния организма от шлаков. Испытывая регуляр­ную физическую нагрузку, организм постоянно пребывает в тонусе. Человек отмечает хорошее самочувствие, у него приподнятое настроение, и тревожные мысли не беспокоят его.
Прогулки следует совершать исключительно по распорядку дня, чтобы организм «знал» – при­шло время прогулки и нужно мобилизоваться. Та­ких нарушений распорядка дня, как замена про­гулки сном или интенсивной интеллектуальной деятельностью, нужно по возможности избегать, потому что всякое нарушение привычного хода вещей организм воспринимает как дополнитель­ную нагрузку – даже если собственно нагрузки и нет. Случается, однако, что прогулку приходится отменить – по причине очень плохой погоды, например. Тогда рекомендуется создать себе условия прогулки: хорошенько проветрить помещение и дать на организм умеренную физическую нагрузку (заняться уборкой, выполнять гимнастические упражнения и т.д.). Отправляясь на прогулку, важно правильно одеваться. Не следует одеваться слишком тепло (напомним: у женщины в период беременности немного повышен обмен веществ, и организм ее обогревается лучше, чем у других людей), в противном случае активизируются потовые железы. Но и слишком легко одеваться, понадеявшись на более интенсивный обмен веществ, тоже не нужно. Опытные женщины поступают просто: надевают на себя несколько легких одежек и, если становится жарко, снимают одну или две из них. Выбирая одежду для прогулки, следует отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, которая хорошо пропускает воздух и позволяет телу дышать, и которая обладает достаточной гигроскопичностью, чтобы впитывать пот. В жаркое время нужно надевать светлую одежду, которая отражает солнечные лучи: в холодное время года нужно, наоборот, надевать одежду темную.

http://webcomunit.ru