Сон. Продолжительность ночного и дневного сна

Мы говорили выше о многих ритмах. Имеет значение и подчинение всего организма ритму чередования сна и отдыха.
Сон очень важен для организма, поскольку именно во время сна организм отдыхает полностью. Во время сна пребывают в состояния покоя практически все органы и системы, что дает возможность работать в наиболее экономичном режиме таким важным системам, обеспечивающим жизнедеятельность организма, как сердечно сосудистая и дыхательная. Кроме того, органы во время сна контролирует состояние различных органов и, если находит какие-либо неполадки в меру возможностей устраняет их; всякий человек замечал за собой: иной раз засыпаешь с чувством, далеким от идеального, а просыпаешься бодрым и здоровым. Также организм вовремя сна делает необходимые накопления, наби­рается сил. Исходя из всего вышесказанного, следует сделать вывод: очень важно, чтобы сон был достаточно по продолжительности. Какова же продолжительность ночного и дневного сна должна быть в период беременности? Ночной сон – не менее восьми часов; можно -9 часов; следовательно, если женщина ложится спать в 22.00, то подниматься утром она в 6.00 или в 7.00. Дневной сон должен
быть продолжительностью до полутора часов, не рекомендуется спать днем больше, поскольку слишком продолжительный дневной сон может стать причиной бессонницы. По мере того, как приближаются роды, общая продолжительность сна может немного увеличиваться. Объясняется это тем, что в связи с ростом матки, увеличением тела, появлением различных недомоганий, сопряженных с беременностью, женщина в течение дня устает все больше – и не только физически, но и психически, и ей для восстановления сил требуется все больше времени. При решении о продолжительности сна должны учитываться и индивидуальные особенности организма, и возраст, и самочувствие. Обдумывая этот
вопрос, не лишним будет учесть и советы врача.
У некоторых людей есть нехорошая привычка наедаться перед сном (а то и подниматься ночью – заморить червячка). От этой привычки отказаться в обязательном порядке. В первых потому, чтобы повысить качество сна сделать сон глубоким, приносящим организму полное отдохновение; нет ничего удивительного в том, что если какая-то система принуждена ра­ботать, организму, даже очень утомленному, труд­но погрузиться в глубокий сон. Во-вторых, пото­му, что должна иметь возможность отдохнуть и пищеварительная система; а если она работает днем и потом еще нагружена ночью, то можно быть уверенным: пройдет немного времени, и пи­щеварительная система даст сбой (это в лучшем случае, а в худшем случае – разовьется болезнь одного из органов пищеварительной системы). Нельзя не учитывать и следующего обстоятель­ства: когда организм спит, пищеварительный тракт не может работать в полную силу, и про­цесс переваривания, имеющий место, невозмож­но назвать нормальным; в недопереваренной пи­щевой кашице идут процессы брожения и гние­ния, в кишечнике образуются газы, которые ста­новятся причиной дискомфорта и даже болей в животе; кроме того, всасываются в кровь продук­ты гниения – токсины; последние задерживаются печенью и обезвреживаются в ней, иными слова­ми печень нагружается. Все эти процессы отра­жаются на качестве сна не самым благоприят­ным образом; сон становится беспокойным, не­глубоким, зачастую сопровождается кошмара­ми… Чтобы сон был глубоким и здоровым, между последним приемом пищи и отходом ко сну долж­но пройти четыре-пять часов. Это-то время, ка­кое необходимо желудку для переваривания по­ступившей в него пищи (растительная пища пере­варивается в желудке быстрее, мясная – дольше; поэтому в вечернее время лучше отказываться от тяжелой мясной пищи). Перед самым сном можно выпить стакан теплого молока; теплое молоко обладает успокаивающим и мягким сно­творным действием.
Качество ночного сна существенно повыша­ется, если перед отходом ко сну с четверть часа погулять; насыщение организма кислородом и утомление от прогулки помогут быстрее заснуть и сделают сон более глубоким. Разумеется, жи­лые помещения должны быть проветрены перед сном. Летом, в хорошую, безветренную погоду лучше спать при открытой форточке; в сельской местности – на веранде. Если помещение для сна небольшое, лучше не закрывать в нем дверь на ночь, чтобы свежий воздух приходил из других помещений. Плохо, если в сравнительно неболь­шом помещении спят несколько человек.
Некоторых людей отличает привычка спать, накрывшись одеялом с головой. Это опасная привычка, потому что человек может угореть даже от того количества углекислого газа, какое выделяется с выдыхаемым им воздухом. У чело­века, накрывшегося одеялом с головой, сон не глубокий, беспокойный; проснувшись, человек не ощущает бодрости, наоборот, он чувствует разбитость, а иногда – головную боль.
Гигиенической наукой рекомендуется сон на спине или на нравом боку. Спать на левом боку не рекомендуется, поскольку при таком положении на сердце давит вес тела, что весьма затрудняет работу сердца и приводит к быстрому его износу. С ростом матки и с увеличением ее веса женщине придется отказаться и от сна в положении лежа на спине. Объясняется это тем, что, когда женщи­на лежит на спине, матка давит на прямую кишку, в последней возникают застойные явления, какие способствуют развитию геморроя. Во второй по­ловине беременности у женщины остается одно положение для сна – лежа на правом боку. К кон­цу беременности, когда будут беспокоить трудно­сти с дыханием (матка давит на органы брюшной полости, а те на диафрагму), женщине рекоменду­ется во время сна придавать грудной клетке не­много возвышенное положение.

http://webcomunit.ru/